Izogibajte se tem 4 vajam "Neučinkovita fitnes"

Morda do bolj zdravega načina življenja ali zato, da bi zaostrili mišično linijo, se veliko ljudi zaljubi v fitnes, zato so nekateri učenci začeli z vsakim velikim programom po meri, knjige z navodili niso padle, igrali polne teoretične sposobnosti, vendar je treba reči, da je praksa edino merilo za preverjanje resnice, ne slepo sledite "mojstrski" praksi, nekatera dejanja naredijo narobe, morda je več vaje več poškodb, naslednje je zbralo seznam najpogostejših 4 gibi fitnesa pravilne metode vadbe, fitnes zabava hitro beleži.

1. Skleči
Študentje fitnesa morda niso delali sklečev, sklečev za vadbene dele: moč zgornjega dela telesa, prsni koš, roko, jedro. Vadba je lahko napačna: periartritis rame, okrogla rama.
Standardna metoda usposabljanja za sklece: najprej trebuh zategnite, zadnjico stisnite, dvig prsi za stabilnost lopatic, telo na obeh straneh rok nekoliko širše od položaja ramen, podlakti morajo biti pravokotne na tla. Upoštevajte, da pri vstajanju roka ne sme biti ravna, rahlo pokrčena, pri padcu s tal za 2 do 3 centimetre pa naj bo vaše telo stabilno in počasno ter naj ne bo nestrpno.

2. Sedenje
Kraj, kjer trebušnjaki v bistvu vadijo, je: trebuh. Nepravilna praksa lahko vodi do: bolezni hrbtenice, togosti upogibne mišice kolka in kile ledvenega diska.
Standardna metoda vadbe za trebušnjake: uporabite trebuh, ne silite na silo, položaj spodnjega dela hrbta se morate držati tal s telesom skupaj, tako da trebuh nato počasi pada, dokler lopatica ne pade na tla, trebuh naj ostane tesen, prav tako se morate osredotočiti na smer rok, oči in izdihniti, vdihniti kje se nahaja.

3. Deske
Deli za vadbo, ki podpirajo plank: celo telo, glavni preizkus koncentracije. Napačna vadba lahko povzroči: poškodbe pasu, rame.
Pravilna vadbena podpora za desko: najprej zategnite trebuh in pas, nato dvignite prsni vretenc navzgor in ramo ohranite stabilno. Pri tem moramo biti pozorni na glavo, zadnjico in hrbet, da ostanemo na ravni črti, z vratom navzgor in celo dihanjem.

4. Stransko dvigovanje bučic
Vadba za dvigovanje s horizontalno dvigovanjem na strani rame je: rama. Vadba po napaki, ki jo je enostavno povzročiti: bursitis rame, vnetje bicepsa.
Pravilna metoda vadbe dvigovanja bučic ob strani: ko dvignete dumbbell, pri dvigovanju držite pest navzdol, roka ne sme biti višja od komolca, komolec ne more biti višji od rame, rama se spušča nazaj, roko je mogoče nekoliko upogniti, pri dvigu roke izdih, pri počasnem izdihu ohraniti enakomerno hitrost, ne sme biti razdražljiv.


Čas objave: 13. julij-2021